witam mam 17 lat, waga 70kg, trening 3 razy w tygodniu i chce nabrac masy. o to dietka która chce zacząć: I POSIŁEK godz. 6.00-6.30 płatki owsiane 100g mleko 300ml 0.5% 50g twarogu chudego II POSIŁEK godz 9.40 4 kromki chleba razowego 4 plastry sera zółtego 4 plastry szynki z indyka III POSIŁEK godz. 12.25 4 kromki chleba razowego 3 [...]
witam, chcialbym prosic o sprawdzenie ulozonej przeze mnie diety. dziekuje z gory za pomoc :) dieta zbudowana na ok 2200kcal cel - redukcja tkanki tluszczowej posilki (co 2-3h) 1. mleko (1,5 szklanki 0,5%) 12/17.6/1.9 platki wielozbozowe cheerios (33g) 2.7/25/1.3 orzechy wloskie (25g) 4/3/15 2. tunczyk w sosie wlasnym (w puszce) 25/0/1 dynia - [...]
Witam .... Oto moja dieta prosze o sprawdzenie i wrazie jakis niedociągnięc o poprawke.. z góry dzikei.. pzdr Wzrost - 186 cm Waga - 76 kg Wiek - 21,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3650 Kcal BIAŁKO: 228g TŁUSZCZE: 84g WĘGLOWODANY: 493g 3x w tyg. trening MT + 3x w tyg Siłownia Cel: Masa I - Sniadanie 7:00 100g płatki [...]
[...] wakacjach znowu pomachalem sztanga z 2 miesiace i do teraz siedzialem na "bezrobociu" Wymiary: bic: 33cm klata: 90cm udo: 55cm lyda: 42cm talia: 76cm wiek: 17 w czerwcu 18 waga: ok.74kg Troche narzekań: wszystko spadlo o pare cm - co jest moja nastepna motywacja Dieta: Zapotrzebowanie : ustalone/dostarczone Białko 162/208 Węgle 385/391 Tłuszcz [...]
Zdecydowalem sie na redukcje, bo mam kilka kg fatu, szczegolnie z okolic brzucha, do zrzucenia. Po kilku miesiacach masowania na diecie wysokoweglowej zauwazylem, ze moj organizm po prostu zle reaguje na taka klasyczna diete. Pomimo odpowiedniego odzywiania sie i treningu, masa idzie wolno natomiast zalewa mnie szybko, taka juz chyba genetyka bo [...]
Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]
[...] spory problem treningowy i postanowilem tutaj go skonsultowac. Mam prawie 19lat, trenuje nieco ponad 2,5roku z tym ,ze tak 1,5 roku jakos w miare przemyslanie, wzrost 189cm, waga 96kg. Dieta nie jest idealna ale staram sie jesc okolo 3500kcal dziennie z dobrych posilkow, czyli piersi z kurczaka, ryz,jajka, tunczyk, kasza, platki owsiane, ser [...]
Sniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka/marchew czy inne warzywo Omega 3 2posilek(szkola) Chleb razowy pełnoziarnisty(smarowane masłem) Pomidor/ogórek Gotowane jaja 3posilek(przed treningowy) Piers z kurczaka Ziemniaki Surówka Omega 3 trening 4posilek(po treningowy) Napiszcie mi pls jaki może być posiłek po treningowy bo nie wiem co dać [...]
Witajcie, mój problem wygląda następująco: od 4 pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś [...]
witam! od przyszlego tygodnia zamierzam zaczac stosowac diete redukcyjna , zamierzam spalic troszke tlusczyku, planowany czas trwania od marca do maja. dieta wygladalaby nastepujaco. 1. 75gr platkow owsianych + 30gr odzywki bialkowej 2. 130gr tunczyka+30gr sos warzywny+ 10gr oliwy z oliwek pomiedzy tymi posilkami 30gr odzywki bialkowej 3. 50gr [...]
Zakładam nowy temat ponieważ w poprzednim żłe napisałem pisząc maktoskładniki itd. W innych postach daltego teraz zrobiłem bardziej przejżyście. Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, [...]
Witam, nie mam kasy na wymyślanie codziennie tuńczyków itp, a że dopiero zaczynam treningi na siłownie to mam dietkę prowizorkę. Śniadanie 7.00 2 lub 3 jajka na twardo z majonezem + kilka kromek chleba * i platki owsiane ze 100g z mlekiem II Sniadanie 10.00-11.00 4-6 kanapek* z szynką, serem itp Obiad 14.00-15.00 Ziemniaki+Kawał mięcha+surówki itp [...]
Witam. W końcu zakończyłem masowanie :) i tu pojawia sie problem. Za dużo o wiele za dużo przy tym masowaniu odłożyło sie tłuszczu. Wczesniej nie stosowałem żadnej diety. Jest to moja pierwsza dieta i od razu na redukcje . Prosze scpecjalistow o ocene i poprawe. Dzienne zapotrzebowanie 2950kcal-300kcal=2650kcal białko 2,2xkg =194g węglowodany [...]
[...] nie cwicze ich na siłowni) brzuch widać kaloryfer i chcę by tak zostało :) Pozdrawiam i dzieki za pomoc. Ps:Jakoś od 2 miesięcy odzywiam się tak ale bez suplementów waga w normie siła na moje odczucie mogłoby byc lepiej :) Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:52:59 Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-04 22:53:36 [...]
[...] nowy z prośbą o sprawdzenie mojego amatorskiego zarysu diety ( bo jeszcze nie ustaliłem ilości i tego chyba nie uczynię bo nie potrafię ). Dla przypomnienia : mam 15 lat, waga 65, wzrost 185, cel masa. I tak : 1) Śniadanie - 7.00 : płatki owsiane, mleko 0,5 %, chudy twaróg, oliwa z oliwek 2) II Śniadanie - 10.00 : ryż brązowy, tuńczyk z [...]